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商品訊息描述

  • 《KOBA式體幹力訓練》

    經過日本運動國家代表隊、商界名人、歌手與模特兒實際驗證~!

    你現在的「體幹力」如何?以下項目中只要有一項符合,就馬上開始做體幹訓練吧!
    □總覺得好容易累,睡眠也無法徹底消除疲勞,對什麼事都提不起勁
    □最近變得容易胖,臀部下垂、肚子也凸出來了
    □偶然走過鏡子前,突然驚覺自己駝背、小腹微凸,姿態非常難看
    □站著穿鞋時,會失去平衡。追公車、上樓梯,稍微多跑兩步就好吃力
    □有打高爾夫球、羽球、棒球的運動習慣,但是打得不太好,也常有運動傷害

    ★「體幹力」,指的就是軀幹部位的核心肌群,支撐骨盆、脊椎的能力,就像是「天然束腹」讓你輕鬆維持身材!

    耐力增強、腹部-10cm的奇蹟接連出現!你不是沒有能力,是沒有足夠的「體幹力」。

    燃燒現有的脂肪,基礎新陳代謝UP!在家裡穿睡衣、躺著就能做,很快將自己轉變成「有魅力的我」,不論是外型、體能、工作能力、年收入……原本遙不可及的夢想,就靠超強的「體幹力」來完成吧!

    鍛鍊「體幹」的好處實在是太大了。

    如果能在身體的中心,建立起一個屹立不搖的軸柱,運動能力就會大幅地增強,身體也會變得有活力、不容易疲累,甚至也有不少人鍛練之後,腰圍減掉二十公分以上!連強化大腦的運轉與精神韌度等方面的效果也相繼地被發現。

    經過實際驗證!鍛鍊「腹部」,整個人生會有很大的改變!

    強健有力的軀幹可以使你變得更有魄力。不但集中力會增加,你的身體也會變得強韌有力,給你在人生上成功所需要的幹勁,而且因為內臟機能會大幅好轉,外表也會看起來年輕二十歲。另外,體幹力也會帶出肉體與精神兩方面的魅力,不論男女都會變得更有吸引力。

    沒錯,身體、心理、智能,還有魅力……,「提高體幹力就是在提高人的整體力量」。

    本書收錄了經過嚴格挑選的「強力訓練課程」,不管你是缺乏運動的肥胖一族或是頂尖的運動員,只要實踐本書的訓練法,就能讓你的身體機能變強十倍。由鍛鍊驅幹開始進而達成高遠夢想,獲得豐富充實的人生,這樣的例子從以前到現在有太多了。

    現在輪到你了!

    首先以一個星期為目標開始做吧!你的身體一定會有所回應的。本書是附書套的小開本,建議你隨身攜帶,在家裡、車上、辦公室都試著做做看。這是前往心想事成人生的第一步!

    ★一天5分鐘!簡單輕鬆、有效地增強體能。
    ★循序漸進的鍛鍊項目,分類清晰,鍛鍊的部位與目的明確。
    ★經實際驗證,對改善肩腰酸痛、辦公室症候群有顯著效果。

    7天訓練計畫
    做一星期就能感受到實際的改變
    做好全等級12個伸展運動╳有意識地鍛鍊部位肌肉

    80種以上的訓練項目,分成四個等級完成

    等級1:初級。
    適合平常不太運動的人和想瘦身的人。目的在於用以建立體幹的基礎。

    等級2:中級。
    從內圍訓練轉往外圍,鍛鍊的範圍更廣,穩定住骨盆。

    等級3:中高級。
    最適合常運動的人。加強內圍與外圍肌肉之間的連動,使手腳動作更俐落。

    等級4:高級。
    適合運動員。這是訓練的最終目標。

    「KOBA體幹力訓練」完全不需要用到任何的道具,隨時都能開始做。因為要承擔的重量只有自己的體重而已,所以也不會對關節造成負擔,是一個能安全又有效地引導出自己潛能的究極訓練法。

    本書特色

    ★市面上唯一由日本專業體能教練編著的「體幹力」訓練書!
    作者木場克己為日本足球國家代表指定教練,活躍於世界舞台的選手都靠他。
    ★和日本奧運金牌選手相同的核心肌群鍛練課程。
    ★不激烈、不吃力,你絕對做得到!溫和有效,利用伸展+DRAW-IN縮小腹+簡易動作,漸進式增加肌肉強度。
    ★獨家收錄!KOBA木場教練為你打造的7種辦公室伸展操,告別肩頸酸痛。
    ★不光訓練你的體能,「增強體幹力」等於「增強精神力、魅力和野性」,創造放手一搏夢想的原動力。

      日本足球國腳長友佑都選手,親筆寫下的感謝訊息!

      「如果沒有KOBA(木場)先生的幫忙,我也無法在世界舞台上打拼。非常感謝!以後也請繼續強健我的身體!」

      →提高了「體幹力」,使佑都選手克服腰痛與體型小的缺點,達到能與世界一流強手抗衡的水準。

      「以腹部為中心好好地鍛鍊『體幹』,不但體力、精神力都變強了,連人生也會有驚人地好轉。」

      日本讀者親身體驗~!

      ★「矯正了長年以來的駝背,終於可以感覺自己帥氣的姿態。」(30多歲的男性)

      這位男性開始鍛鍊軀幹之後不久,就被公司的女性員工們稱讚說「背影很帥」、「穿西裝的樣子很體面」。這就是「KOBA式體幹訓練」用眼睛看得見的效果!強化了支撐背脊的肌肉,就能輕鬆維持直挺的帥氣姿勢,身高也會看起來比較高,肩膀感覺較寬闊。

      ★「因為運動不足造成一年內增加了十二公斤。急忙開始鍛練軀幹之後,三個月就減了六公斤,褲子變得寬寬鬆鬆!因為立即看得到變化,所以覺得倍受鼓勵。」(20多歲的男性)

      體驗心得中,也有不少上班族回應:「肚子凹下去了!」強化了腹部周圍的深層肌肉,使得由腹部肌肉對肚子內部所產生的壓力增強,形成「天然束腹」,容易下垂的內臟就會被好好地保護住,如此一來,臀部與腿的形狀也會一口氣地被矯正過來。開始對自己的外表姿態有自信後,你會為了維持身材而常出外走動,也會開始打扮自己,整體生活方式會有很劇烈的改變。

      ★「脫離了繭居族,變得想出外到各式各樣的地方。」(40多歲的女性)

      從因為腰痛而隱居家中的病患,收到了「疼痛消失之後就想出門了」之類的感想也非常多。出去外面積極地與人溝通交流,不但可以得到許多的新資訊,使得自己每天過得充實,人生更充滿了活力。

      ★「可以感覺到自己走路的速度變快了。以前通勤時,本來要花十分鐘才能走到車站,現在走起來很順、時間也縮短成八分鐘,身體感覺好年輕!」(40多歲的男性)

      鍛鍊軀幹後,站立、坐姿、行走等日常生活中的動作會做得很順暢,身體變得敏捷,你會發現在跑步衝刺時,竟然能健步如飛。

      ★「打高爾夫球揮桿時,球明顯飛得比較遠,腰部也很有力穩定。」(30多歲的男性)

      軀幹是所有動作的出發點,不管是手、腳、或頭部,其實全都是與軀幹連動的,所以提升了體幹力,手腳的動作也會有爆發性的改善。尤其是KOBA式的「伸展運動+體幹訓練」,它會以相乘效果來產生令人吃驚的速度與推進力,要提升運動競技的表現成績,體幹訓練是絕對必要的。

      ★「脫離了五年來一直困擾我的腰痛,回到了三十歲左右時的身體,長時間在辦公桌前都不會累。」(40多歲的男性)

      腰痛的起因來自於不良姿勢與其所引起的腹肌不平衡。此時,用體幹訓練把肌肉平衡調整好,連宿疾的腰痛都能治好的例子很多。另外,學會維持正確姿勢也能預防肩膀酸痛。

      ★「以前週末的足球練習時常會腳抽筋,但現在不會了。」(20多歲的男性)

      運動傷害在運動的世界裡是常有的事。尤其是平常不太運動的上班族,參加只在週末舉行的活動時,腳抽筋等意外是很常見的。這位男性因為反省自己平日缺乏運動,於是開始每天做伸展運動與體幹訓練,之後,他很快就發現自己的動作變得順暢,腿和腰部也不再像以往一樣頻繁出問題。持續做體幹訓練的話,平衡感會變好,要站立在球上都不成問題,也不容易受傷。

      ★「很快地便秘問題就解決了!再也用不到整腸藥。」(30多歲的女性)這裡最划算

      體幹訓練也是一個值得推薦的便秘治療法。肌肉變柔軟之後,血液跟淋巴液的流動也會比較順暢,內臟的運作會開始活性化,胃腸的狀況也會有所改善。另外,很多人也反映比較不容易有浮腫或疲倦的問題。

      ★「思考變得有彈性,對工作也比較積極。令人高興的是,集中力也培養了起來,能輕鬆想出各種點子。」(20多歲的男性)

      把軀幹練強的話,會有「能以正面的態度去看待事物」、「有點子時能馬上付諸行動」、「重要的提案、簡報等大場面時能夠集中注意力」、「不會打瞌睡」等對腦部與精神面的正向影響。當然,工作上也會產生值得高興的變化,還有可能獲得異性欣然相助等各種好事發生,相乘效果不斷提高。

    勸敗

    • 作者介紹

      日本足球國腳的冠軍教練∕木場克己

      一九六五年出生於日本鹿兒島縣。
      KOBA SPORTS ENTERTAINMENT股份有限公司董事長。
      ATHLETE WAVE股份有限公司董事長。KOBA MEDICAL JAPAN有限公司董事長。
      一般公司法人TTC(TOTAL THERAPIST COMMUNITY)代表理事。
      日本體育協會公認運動教練(ATHLETIC TRAINER)。

      柔道整復師,針灸師健康運動指導師。擔任過東京FC足球隊的主訓練師,現在一邊為橫濱FC足球隊與SANFRECCE廣島足球會作顧問,一邊在市內的治療院為老人、小孩、和運動員作治療與訓練的指導。

      【個人訓練師資歷】培訓過體能的選手們……

      長友佑都(INTERNAZIONALE MILANO足球隊)、福西崇史(原日本足球代表隊)、宮本恆靖(原日本足球代表隊)、土肥洋一(原日本足球代表隊)、谷本步實(柔道奧運金牌得主)、大儀見優季(日本女子足球代表隊,足球奧運銀牌得主)以及其它許多目前活躍於世界舞台的日本運動選手們。

    KOBA式體幹力訓練-目錄導覽說明

    大力推薦

    • 前言為什麼頂尖的運動員和職場達人都在鍛鍊「體幹」?3

      Chapter1輕鬆喚醒潛在能力!究極的訓練
      --了解「縮減小腹」的機制~「鍛鍊體幹要點」!

      鍛鍊「體幹」有什麼好處?會帶來什麼改變?14
      為什麼「不會飛的球」可以飛得那麼遠?!25
      打高爾夫時要如何把球打得遠?要如何輕鬆快樂地慢跑?26
      「讓身體自動地進化」:最有效率的訓練程序27
      連有名的長友選手都在做!職業運動選手的身體改造都是從這一步開始29
      新發現!只要做一點伸展運動就能讓血管、肌肉返老還童!30
      一輩子都不會復胖的減肥法32
      不論是體能訓練或做作業、工作,都能讓你維持「續航力」的技術36

      Chapter2只要兩分鐘就能了解「體幹力」的自我檢查
      --其實你並不了解自己的身體!

      「這樣的症狀」是我們軀幹所發出的求救信號38
      簡單快速地用日常生活來檢視自己的身體40
      你現在的「體幹力」如何呢?兩分鐘就能知道結果的測驗45
      超重要!一切都從學會這個「Draw In縮小腹運動」開始61
      Draw In 1/ Draw In 2
      把「等紅綠燈的十秒」也變成「黃金訓練時段」的技術68

      Chapter3讓肚子凹下去!一星期內的完全訓練計劃
      --一天五分鐘!提升代謝!體重不再回升!

      做一星期就會有確實的改變!70
      在開始之前你必須知道的「成功秘訣」71
      這就是訓練計劃的進行方式!74
      實踐!全等級共用的12個伸展運動。79

      Chapter4實踐!等級1 體幹訓練
      --輕鬆「加強內側肌肉」+「消解肥胖」99
      1. Draw In縮小腹 2∕2.Crunch捲腹∕3. 舉手捲腹∕4. FrontArm Lift
      前舉臂∕5. SideArm LIFT側舉臂∕6.Back Bridge後弓身∕7. Side-Up側舉

      Chapter5實踐!等級2 體幹訓練
      --快速「加強外側肌肉」+「改變外表」117
      1.抬腿捲腹∕2. Arm Leg Crunck手腳捲腹∕3. Double Knee To Chest雙膝貼胸∕4. Knee To Chest膝貼胸∕5.半身捲腹∕6. Side Leg Lift側舉腿∕7. Front Bridge前弓身∕8. Back Leg Side Lift側後舉腿∕9. Back Kick後踢

      Chapter6實踐!等級3 體幹訓練
      --連結內側與外側肌肉,強化全身139
      1. Draw In V Crunch縮小腹V形捲腹∕2. 連續捲腹∕3. Full Side Bridge全側弓身∕4. Cross Crunch交叉捲腹∕5. Twist Crunch扭轉捲腹∕6. Diagonal斜面舉手舉腿∕7. Back Knee Kick膝後踢∕8.伸手扭身

      Chapter7實踐!等級4體幹訓練
      --「有一點吃力」會有最棒的效果!改變你的人生!159
      1. 舉腿側弓身∕2. V Crunch V形捲腹∕3. 單手前弓身∕4. Knee Up Front Bridge舉膝前弓身

      Chapter8消除壓力恢復疲勞!因為舒服自在,所以能夠100%發揮自己所有的能力!
      --在辦公室與家裡徹底放鬆身體的超簡單訣竅

      經常將疲勞歸零,可以提升未來的健康指數172
      能馬上舒解脖子、肩膀和腰痠痛的7種「辦公室伸展運動」172
      我一天大半以上的時間都「坐」著!如何用坐姿來預防百病179
      早上或是晚上?什麼時間才是最好的訓練時段181
      完全去除疲勞的「運動員式入浴法」183
      早上起床時會感覺完全不一樣!「短期熟睡睡眠法」185
      消除壓力的「究極呼吸法」188

      結語鍛練軀幹,解放野性使夢想成真!189

    • 12H

    編/譯者:柯思睿
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:13*19
    頁數:192

    出版地:台灣

商品訊息特點

    限時活動折扣

  • 作者:三笠書房

    追蹤

  • 譯者:柯思睿
  • 出版社:朵琳

    出版社追蹤

    功能說明

  • 出版日:2013/8/22
  • ISBN:9789865810146
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀

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(中央社紐約24日綜合外電報導)選舉律師和數據專家呼籲希拉蕊.柯林頓競選團隊,要求在3個決戰州威斯康辛、密西根及賓州全面重新計票,以確保沒有網攻涉及操縱計票。柯林頓團隊未回應。

美聯社報導,無證據顯示,計票結果被駭或電子投票機遭動手腳。希拉蕊.柯林頓(Hillary Clinton)團隊昨天並未回覆是否會申請重計票。這3個州的請求驗票期限已快到期。

總統當選人川普(Donald Trump)在威斯康辛和賓州以些微差距勝出,在密西根州小贏。而這3個州近幾次總統大選,皆支持民主黨。

選舉律師勃尼法茲(John Bonifaz)和密西根大學電腦安全及社會中心主任哈德曼(J. Alex Halderman)為首團隊提出的呼籲,質疑希拉蕊.柯林頓在一些使用電子投票機的郡,得票可能低於預期。

哈德曼昨天在Medium寫道:「要知道是否有網攻改變計票結果的唯一方法,便是在威斯康辛、密西根和賓州等關鍵州,詳細檢視可取得的實體證據,如選票和投票設備。」(譯者:中央社羅苑韶)1051124

中國時報【吳娮翎╱台北報導】

東方美集團旗下的Espace Beaute歡慶耶誕,祭出限定包裝搶市,業者私下表示,已有許多消費者搶先預訂禮盒要作為年末送禮,因為耶誕限定禮品,不只在包裝上有特別設計,就連產品也都是明星商品,送禮自用兩相宜。

Espace Beaute櫃上的英系品牌新包裝大有來頭,其中在凱特王妃婚禮使用的AROMATHERAPY ASSOCIATES明煥晨曉沐浴油換上新裝,以冬季花園為靈感,搭配經典沐浴油形狀作為外包裝,更添節慶氛圍,新品除了沐浴油、隨身滾珠外,還有蠟燭點綴。

HEYLAND&WHITTLE的禮盒設計靈感來自第一個耶誕禮物,傳說耶穌誕生時,牧羊人們贈送的禮物為黃金、乳香、沒藥,品牌用這三樣東西設計出系列禮盒,含蠟燭、皂、香浴球、擴香等,經典手工皂,更繫上緞帶成為最佳獻禮,而COWSHED則發表經典三重護手禮盒,用經典為冬天帶來暖意。

下面附上一則新聞讓紀念日禮物大家了解時事

工商時報【黃俊榮】

為強化我國工具機產業的競爭力,同時精進自動化技術並提升創新研究風氣,藉此鼓勵更多優秀人才投入機械相關產業,國內工具機大廠-程泰亞崴集團自2012年起,特別與中興大學合作,共同舉辦程泰亞崴集團「精密工具機與自動化技術」專題實作競賽,日前在程泰中科廠舉行決賽。昨(23)日在第四屆台灣國際工具機展中頒獎,研究生組第一名由國立台灣大學奪得。

程泰亞崴集團「精密工具機與自動化技術」專題實作競賽今年邁入第五屆,除了規模一屆比一屆盛大外,參賽作品的技術能量也愈來愈高。該競賽今年研究生組第一名由台灣大學,以「光纖光柵感測器於內藏式主軸及工具機動態特性及變形之精密量測」獲得,獎金為30萬元,大專組優等獎則是由國立中興大學獲得。

程泰亞崴集團楊德華董事長表示,舉辦這個競賽幾年下來,不論是從學界或產業界所得到的回應都讓我十分雀躍,不僅很多大學、研究所機械相關科系的學生與教授非常關注這項競賽,而且也愈來愈受到政府的重視。當然更重要的是,工具機產業已經擺脫過去被稱為黑手的印象,也吸引更多碩博士等優秀人才加入,讓我們看到台灣工具機產業未來的希望。

楊董事長從事工具機45年,對工具機產業發展瞭若指掌,他說,現代的高階工具機每一台都配備工業電腦,是國防、航太、醫療、精密機械等產業最重要的加工設備。這幾年,德國推動工業4.0的產業升級,事實上程泰亞崴集團在10幾年前便看到未來發展的趨勢,投入龐大資源進行智能化機型的開發。而今年新政府上台後把智慧機械列為五大創新產業之首,更逐步推動國機國造、國艦國造的策略方針,這些政策是台灣工具機產業發展的契機,未來將有更大成長的空間。

中興大學薛富盛校長說,這項競賽5年前在程泰亞崴集團楊董事長的號召下開始舉辦,我們看到一個成功企業家,為了引領產業向上發展,投入龐大的資源回饋社會,這樣的精神讓人十分敬佩。而程泰亞崴集團把高階機種的研發與生產單位都佈局在中科園區,更是根留台灣最具代表性的企業,也對整體產業發展具有領頭的作用。

這項競賽不但讓學生有展現學習成果的機會,透過這樣的產學合作,也將鼓勵更多優秀人才進入工具機產業。

本屆競賽的評審委員之一工研院工具機中心蘇興川副主任說,台灣工具機產業的聚落與人才是我們獨有的優勢,楊董事長關心產業未來競爭力,所以投入很多心血舉辦這項競賽以培養下一代人才,很多評審都是受到楊董的精神感召,而加入評審團隊。

從這一屆的成果來看,不僅每一件作品的主題都很務實,而且包括問題解析、執行、實作解答、展演都很確實,流程也十分嚴謹,不僅具有創新設計性,更具有高度實用性,這代表青年學子們在學習上因為這項競賽而更加努力認真,表現超乎預期的好。

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